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試行錯誤してドライアイが治った経緯について述べていくからドライアイに悩んでいる方は参考にしてみて(*^_^*)
過去にドライアイの辛さを身を持って体感したアルマジロウです
今回は、ドライアイという症状にフォーカスしていきたいと思います。
ドライアイを患っている人は、国内で２２００万人もいるという統計結果も出ています。
読者の方は、目の不快感は大丈夫でしょうか？
目の痒みや乾きといった不快症状は、ほんとうに辛いものです。
ぜひ参考にしてみてください。
目次
ドライアイの症状とは？！
ドライアイとは、読んで字のごとく「目が乾くこと」を指します。
単純に乾くといっても分泌量が少ないのか、質が悪く蒸発して乾くのか原因はいくつかあります。
そして、目が乾くとそれに伴い他の不快症状にも派生していきます。
ドライアイといっても侮るなかれです。
目は睡眠時以外は常に開けているため、不快感が続きやすくいろいろな症状を誘発します。
- 視力低下
- 目のかゆみ
- 集中力の低下
- 倦怠感
- 眼精疲労
- まぶしく感じる
- 首コリ、肩こり
- 頭痛
などを併発することが多いはずです。
涙が不足することによってピントが合わせづらくなったり、汚れを洗い流せなくなってしまうのが原因です。
目の表面を覆っている涙は、それほど重要なものです。
ドライアイといっても症状の重症度は人それぞれですが、目の乾きを感じたことがある人は多いのではないでしょうか。
現代社会ではパソコンやスマホが普及していますから、マバタキの回数減少や姿勢悪化があり一点を見続けることによる目の疲れから、涙の分泌に悪影響を与えてしまいます。
１０秒間、まばたきをしないで目を開けていられるかが一つの指標です。
重症ドライアイを患っていた以前の僕自身は、３秒ほどしか目を開けていられませんでした。
目が健康なときは、ほんとうにこの苦しみがわかりませんでした。
雑誌やテレビで特集を見たときも、
「ドライアイ？ただ目が乾くだけだろう、そんな大げさに特集するほどかな」
と思っていましたが、ドライアイに実際なってみて大変さがわかった気がします。
涙が痛くて目を開けていられない
ドライアイの検査は眼科を受診することにより、よりはっきりと判別できます。
シルマー検査であったり、BUT検査であったりです。
※シルマー検査・・・目にシルマー試験紙を挟みどれぐらい涙が分泌されているか測る
※BUT検査・・・目を開いてから、涙の膜が壊れるまでの時間を測る。これにより涙の質の状態がわかる
ドライアイに悩んでいた当時は涙が痛くて目を開けていられないほどでした。
涙の質が悪く、すぐに涙が乾いてしまう「蒸発型」で、眼科での診断では目に傷がついているほどでした。
目にシャンプーが入ったような痛みが起きている間に、ずっと続いていました。
眼科では、けっこう重症だと指摘を受けました。
日によって、痛さの感覚がひどいときと少量のシャンプー感であったりと違いはありましたが、ひどいときは本当に開けていられなかったです。
当時車を運転していたのですが、しみる痛みで目をあけてられなくて、路肩脇に止めて目薬を差しまくって様子を見ていたこともあります。
重症のときは２０分置きぐらいに目薬を差していました。
まさに目薬が手放せない状態です。
かといって、目薬を差したからといって楽になるわけでもなく瞼の重ダル感やヒリヒリ感はずっと続いたままでした。
それぐらい重症なドライアイが２年以上続きました。
ドライアイは精神的にも悪影響を与える
常時開いてものを見ている目が痛いと精神も安定しません。
上記に書いた不快症状の連鎖反応も起こり、負の連鎖に陥ってしまいます。
特に、目の乾燥と眼精疲労は密接な関係にあるため、高い確率で眼精疲労も引き起こします。
順番は逆の場合もあり、眼精疲労が原因で目の乾燥を引き起こす要因ともいえます。
ドライアイ専門外来を行っている眼科で、ドライアイから眼精疲労になるのか眼精疲労からドライアイになるのか聞いてみたことがありました。
このことについては、どちらも考えられるので、どちらともあり得るとの返答でした。
治らない期間が長いと、精神も不安定になり将来への不安も募ることだとも思います。
こんな状態で、今後まともに生活送れるのかと思っていました・・・。
これは、これでかなり地獄ですよ。
ドライアイの原因とは？！経験者の理論
今回はシューグレン症候群などのはっきりとした原因が分からない場合のドライアイについて、いくつかの考えられる原因について考察していきたいと思います。
ドライアイの環境的、身体的原因は、たくさんあります。
単独でもドライアイは起こりますが、原因が重なるほど重症化します。
涙はただの水ではなく、ムチン層、水層、油層の順に形成されています。
若い人ほど、ムチン層や油層に原因がある蒸発型が多いとの統計も出ています。
これらがすべてバランスよく正常に分泌すれば、ドライアイは治ります。
ムチン・・・ネバネバした成分で、瞳に水分を密着させておく役割
油層・・・一番表面にあり、水分が蒸発しないように保護する役割
- 加齢やストレスによる涙の分泌量の減少、涙の質の変化
- 長期間のコンタクト装用や体質と合わないコンタクトの利用
- 首のコリやストレスによる血流悪化
- まばたきの減少
- 眼精疲労
- 紫外線による目の日焼けや、エアコンの風
1.加齢やストレスによる涙の分泌量の減少、涙の質の変化
加齢とともに皮膚が乾燥する人が多くなるように、目も涙液量が減少し涙の質も変化します。
加齢に伴うドライアイについては、不可抗力な部分が大きいですが、自分で行うことのできる対策に注力するしかありません。
健康的な生活を送る他にできる対策としてのオススメは、“ビタミンＡ”が入った目薬です。
ビタミンＡは涙の安定化を助け、外からの刺激から瞳を守ります。
涙の表面に留めるムチンを産生する働きもあります。
若いうちから眼球運動などを行い、血行を良くしていくことで目の老化を遅らせることができます。
2.長期間のコンタクト装用や体質と合わないコンタクトの利用
コンタクトレンズは、涙の力によって目の表面に浮かんでいます。
涙がコンタクトに吸いとられたり、蒸発しやすくなったりします、
涙の状態が変化しやすいです。
僕自身の経験上、何年間もコンタクトをしていると装用中のみならず外したあとも、それが癖づいてドライアイを感じてしまうようになってしまっていました。
3.首のコリやストレスによる血流悪化
ブログ内の他の記事でもいくつか取り上げていますが、バランスの良い正常な涙の分泌を保つには、血流はとても重要です。
血流が悪いと、目に「脂質」などの栄養分が十分に行き届かなかったり疲労物質を流したりできないからです。
首のコリがあると首から上への血流が悪くなりますし、自律神経にも悪影響を与えます。
これらは涙の正常な分泌にも影響を与えます。
4.まばたきの減少
まばたきは、目に涙を運んで、乾燥を防ぐ重要な役割を担っています。
まばたきの回数が減ると、目の表面が涙で十分に保護されません。
なにかを集中して見ているときは、まばたきの回数は減るようになっています。
パソコンなど利用するときは、意識してまばたきを行いましょう。
また現代人に多い「瞬目不全」については後ほど後述します。
５.眼精疲労
近視や遠視、老眼などによる見えづらさからくる目の疲れ、度数の合わないメガネによる生活が続くと眼精疲労を引き起こします。
眼精疲労により目の周りの筋肉の柔軟性や毛細血管の血流の働きが悪いと、だんだんと涙の分泌にも悪影響が出てきます。
眼精疲労とドライアイは切っても切れない関係なので、どちらかひとつを解消するのではなく、両方とも解決する必要があります。
これは自分自身で経験済みです。
6.紫外線による目の日焼けや、エアコンの風
季節的に冬場のみならず、夏場もドライアイを発症しやすい季節です。
紫外線で目が日焼けすることにより、目の表面が荒れますし、冷房の風も乾燥を引き起こします。
冷房の風の向きを考慮したり、乾燥を感じたら早い段階で目薬を差すなどの対策が必要です。
重症ドライアイが改善した治療法とは？！成果のあった治療
- 涙の分泌量を補う目薬の点眼、涙の質の向上させる目薬の点眼
- コンタクトの利用を一切禁止する
- 猫背矯正の実施、首のコリを取り除いたり自律神経を整えて血流改善を行う
- 意識してまばたきを行う
- なるべく目を労わる生活を送る
- サプリメントを摂取する
1.涙の分泌量を補う目薬の点眼、涙の質の向上させる目薬の点眼
分泌量を補う目薬は、基本はソフトサンティアを利用します。
大手企業の参天製薬さんの商品で、余計なものが一切含まれていない人間の涙に一番近い目薬です。
それはドライアイの方は、目薬に含まれる防腐剤や添加物に弱くなっているため目の角膜が荒れやすくなっています。
添加物入り目薬を一切使ってはいけないというわけではないですが、回数を多く差す場合はサンティアを利用しましょう。
理想はソフトサンティアのみで完治できればいいですが、ひどいドライアイの方は、難しい部分もあります
そういった場合は、防腐剤や添加物入りの目薬も点眼する頻度を少なくし、利用する必要があります。
涙の質を向上にはビタミンＡ入りの目薬とムチンに作用する「ジクアス」、「ムコスタ」を用法用量を守って点眼します。
ビタミンＡ入り目薬については、「スマイル４０プレミアム」が一番支持があって売れてるみたいです！
「ジクアス」と「ムコスタ」については、眼科で処方してもらってゲットしてください(*^_^*)
2.コンタクトの利用を一切禁止する
これは辛かったですが、僕自身は目に傷ができていたこともありコンタクトの使用を一切禁止しました。
最新のコンタクトレンズでも、少なからず裸眼よりは目が乾いてしまうのも事実です。
メガネってほんとうにイヤですよね。
その気持ちすごく分かります。
でもコンタクトを継続して不快症状が続くよりは、一回症状を完治させるほうが先決だと思うのです。
ドライアイが完治したあとは、オシャレを楽しむことができます。
ドライアイは目が悲鳴を上げている状態です。
しばらくゆっくり休ませてあげましょう。
3.猫背矯正の実施、首のコリを取り除いたり自律神経を整えて血流改善を行う
整体に通いつつ、家でもストレッチや筋トレを行います。
ツボ押しも併用して行うことが理想です。
ホット蒸しタオルも活用して血流を上げていきましょう。
自宅でのストレッチを行う際は、ストレッチポールの利用をオススメしています。
ホット蒸しタオルやツボ押し、ストレッチポールについては別途後述しています。
整体院に関しては、
「試してみたいけど、整体院だらけで迷ってしまう。」
という方も多いと思います。
その際は、大手チェーン店で決めることがオススメです。
個人経営はアタリハズレも大きいですが、大手チェーン店は、会社として社会的信用と責任がそれに伴い必要ですから技術が一定以上でないと施術を行えません。
またアフターフォローも充実しています。
整体は実際に体験を行ってみないと、成果を実感できません。
そこで圧倒的にオススメな整体院が、ホットペッパーにも掲載されているカラダファクトリー
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コースに関しても
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姿勢や睡眠状態はドライアイの症状に直結しますので、かなりオススメです。
キャンペーンも頻繁に行っているので、試しやすいです。
お手頃価格でメニューも充実しています。
4.意識してまばたきを行う
まばたきをするごとに目に涙が供給されるので、基本対策となります。
特に集中しがちなパソコンやスマホの利用時やテレビを視聴する際は、意識しましょう。
ここで注意点ですが、現代人はしっかりとした瞳を閉じるマバタキができていない人が多いとの研究結果もあります。
通称、「瞬目不全」と呼ばれています。
目尻を斜め上に指で引っ張った状態でのまばたきトレーニングも行いましょう。
参考になる本はこちら。
また軽いマバタキのみならず、何回ギューと力いっぱいマバタキをすることも平行して行っていきましょう。
5.なるべく目を労わる生活を送る
疲れ目は、ドライアイに直結します。
こまめな休憩や蒸しタオルで目の疲れを取り除きましょう。
6.サプリメントを摂取する
涙を生成を手助けするサプリメントや、疲れ目を軽減したり予防するサプリメントも摂取していきましょう。
オメガ３サプリメントで血流を良くするのも効果的です。
血流は”体調の要”です。
気軽に自然のまま摂取できるオメガ３>>中性脂肪が気になる方に！飲むオメガ
メグスリノキ成分をはじめビタミンＡも摂取できる>>ビルベリープレミアムα
これらサプリメントの活用で完治へ一歩を踏み出しましょう。
ドライアイ改善には血流がカギ、悪い姿勢も悪影響
目の周辺には、毛細血管が張り巡らされいてその血管を通り栄養分が行き届いたり、疲労物質が流れたりします。
血流を良くするには、疲労物質を溜め過ぎないことやツボ押しなどが有効です。
疲労物質を流したり、涙に必要な油を分泌するマイボーム腺の詰まりを解消するホット蒸しタオルを試してみましょう。
蒸しタオルの作り方は、フェイスタオルを濡らしてからしぼり、電子レンジの６００ｗの電力で４０秒から５０秒ほど温めれば出来上がりです。
目の周りに蒸しタオルをあてて１０分ほど時間をおきます。すると目の周りの筋肉はほぐれて血行が良くなります。
ツボ押しに関しては、
- 眉頭の下にある窪みを親指で６０回押さえる｛攅竹（さんちく）｝
- 目頭（目のいちばん内側）と鼻の付け根の間にあるくぼみを人差し指の腹で前後して刺激を与える｛睛明（せいめい）｝
- ほお骨の隆起しているところのすぐ下、目尻から真下におろした線と、鼻の穴の高さから水平に伸ばした線とが交差するところを親指の腹で刺激する｛顴髎（けんりょう）｝
- 目頭から目尻までの眉毛に沿って骨の部分を人差し指の第二関節の突起を作り１５回なぞる｛攅竹（さんちく）、魚腰（ぎょよう）、絲竹空（しちくくう）｝
- 目頭の下部分から目尻にかけて親指の腹でなぞる｛四白(しはく)、瞳子髎（どうしりょう）｝
などを参考に、押すばかりでなく指の腹を使って叩いたりすることによっても血流は改善します。
猫背は、血流が悪くなるので、意識的に体を反るストレッチを行ったり、整体に行って猫背矯正してもらいましょう。
自宅で行う際は、ストレッチポールの利用がオススメです。
ストレッチによる効果の体感度がかなり違ってきます。
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しかし矯正については、自宅で行うには限界があります。
ぜひ整体院を活用していきましょう。
ドライアイにアイボンはオススメしない
一時期ＣＭなどにより「洗眼」というものが流行りました。
アイボンという商品が代表的です。
これらは眼科の医師にも指摘されましたが、汚れと一緒に涙に必要な成分も一緒に流れてしまうそうです。
実際僕自身もドライアイ発症直前はコンタクトを利用していたこともあり、かなりの頻度で洗眼を行っていました。
洗うのは気持ちいいですから、寝起きなどもよく行っていました。
目を洗いたいときの理想は、防腐剤無添加の「ソフトサンティア」といった目薬を何滴か差すのがいいと眼科医の方がおっしゃていました。
共有しておきたいと思います。
ドライアイにジクアスやムコスタの効果は？視力回復の効果も？！
眼科に行きドライアイと診断されると、「ヒアレイン」、「ジクアス」、「ムコスタ」といった目薬が処方されます。
「ジクアス」、「ムコスタ」は、視力回復の効果も持ち合わせた目薬です。
涙が乾くと、角膜の表面がデコボコになります。
そうなるとやはり網膜でピントが合わせづらくなり視力低下を招きますが、ムチンに作用する「ジクアス」、「ムコスタ」が角膜の表面の涙を滑らかにして均一に広げる作用があります。
その作用によりピントを合わせやすくなり視力が回復します。
※ただ視力回復については、視力低下の原因が涙の人に限定されます。
ちなみに眼科医曰くこれらの目薬は、作用順序が違うため少し時間をおけば併用しても問題ないとのことでした。
併用することによりより効果が期待できます。
実際に僕自身も「ジクアス」、「ムコスタ」、「ヒアレイン」の目薬を利用していました。
これらの目薬がドライアイの治療に効果があったことは間違いありません。
特に涙の量でなく、質が悪くなる“蒸発型ドライアイ”にはより効果を発揮します。
ドライアイは完治し、悩みは解消された
眼科で処方された目薬を点眼しながら、上記に挙げたことを注意した生活を送りました。
そんな生活を続けると、少しずつですが涙の量や質も安定し角膜の傷が消えていき不快感も徐々になくなっていきました。
最初の１か月ほどは効果を感じにくかったですが、時間をかけ今は完治したといってもいいと思います。
特にムコスタやジクアスの目薬に関しては、注意事項にも記載があるように一定期間をおいて右肩上がりで効果がでます。
数か月間は、必ず自己判断でやめずに様子を見ましょう。
点眼後は少し苦いですが(+o+)
現在は期間にして２年ほどかかりましたが、いまは目の潤いが戻り目薬を差さない日もあるぐらいです。
だた疲れが溜まったり、自律神経が乱れると「目が乾くな」と感じる日もあります。
たまに目が乾くことは健康な人にも起こりますので、あまり神経質になりすぎないこともポイントです。
ほんとうに重症ドライアイのときは辛かったですが、いまはそんな経験から普通のことが有り難いと感じています。
いまドライアイに悩んでいる人も、決してあきらめないでくださいね。
編集後記
ドライアイが長期化して治らないと絶望している方もいると思います。
涙点プラグの利用も考えましたが、蒸発型向けではない情報もあったため利用はしなかったです。
そのうえで、ここまで良くなるとは思っていませんでした。
僕自身も２年以上自転車の風すらも乾きを感じながらのドライアイでしたが、上記の対策を意識して段々と回復してきました。
いまは目薬を差さない日も多くあります。
注意事項としては、ムチンに作用する「ジクアス」、「ムコスタ」は効果を実感するまで何か月間か期間を要する場合が多いので、自己判断でやめないことです。
姿勢改善もすぐに治るものでもありませんので、普段の生活で何か月間かは姿勢について意識して生活を送る必要があります。
自分に合う方法は、意外なところにあるものです。
例えば「コンタクトをやめたら良くなった」、「整体に行ったら良くなった」、「目薬をビタミンＡ入りにしたら良くなった」、「アイボンを止めたら良くなった」などです。
いろいろな原因が考えられますし、目に傷がついている場合もありますので、まずは眼科を受診することをオススメします。
意外にもアレルギーが原因のドライアイ症状というケースもあります。
そして、やはり姿勢や首コリ、肩こりは定期的にメンテナンスしていきましょう。
大手チェーン店ではアフターフォローも充実していて、リスクが少ないです。
ホットペッパーにも掲載されているカラダファクトリーさんは、
“お客様満足度が97％以上”あり、「技術力」、「フォローの万全さ」は期待して大丈夫です。
整体は実際に体験を行ってみないと、成果を実感できません。
2018年には”最大77％オフのキャンペーン”も行っていました。
頻繁にキャンペーンも行っているので、ぜひチェックしてみてください。
お手頃価格でメニューも充実していますので、自分に合うものがきっと見つかるはずです。
思い立った日が吉日ですので、早めのWEB予約が吉です(*^_^*)
これらのことを意識して生活すれば、症状は必ず良くなっていくはずです。
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